Le longe côte ou marche aquatique en mer, eau à hauteur de la taille est une discipline très complète, dont les bienfaits sont bénéfiques, endurance, travail cardio, améliore la tension, réduit la masse graisseuse pour se réchauffer, non traumatique pour les articulations, drainage veineux, sensation de légèreté  ne portant plus son poids terrestre, et des bénéfices  des qualités de l'eau de mer, des sels marins, de l'iode, et oxygénation complète. 
Il n'est pas nécessaire de savoir nager mais ne pas avoir peur de cet élément est primordial.
Pratiqué en groupe avec maître nageur entre 45 mn et 1h30 quand le temps et la température  le permettent.
Prévoir combinaison de 5mm maxi, gants et chaussons néoprène + un certificat médical.